हमारी मांसपेशियों और नर्वस सिस्टम को सुचारू तरीके से काम करने के लिए भी कैल्शियम जरूरी होता है, आज हम आपको उन चीजों के बारे में बताने वाले हैं जिनके सेवन से हड्डियों को भरपूर कैल्शियम मिलता है।
दूध- जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो दूध, आसानी से पचने वाला दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्रोत है, इसीलिए हर दिन एक गिलास दूध जरुर पीना चाहिए।
संतरा- एक संतरे में 7-8 मिग्रा कैल्शियम होता है, हम सभी जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, इसमें विटामिन D के साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है।
बादाम- एक कप रोस्टेड बादाम में 457 मिग्रा कैल्शियम होता है, इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है, इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है, साथ ही बादाम याददाश्त बढ़ाने में भी मदद करता है।
अंजीर- एक कप अंजीर सूखे हुए अंजीर में 242 मिग्रा कैल्शियम होता है, इसके अलावा इसमें फाइबर और पोटेशियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
पनीर- कैल्शियम के मामले में पनीर भी बेहद अच्छा स्रोत है, प्रोटीन के साथ साथ ये अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है, इसे खाने से हड्डियों को मजबूती तो मिलती ही है साथ ही मांसपेशियाँ भी सुदृढ़ होती है।