आजकल ज्यादातर लोग बढ़ती तोंद और मोटापे से परेशान हैं। इसकी कई वजहें हैं। दिनभर ऑफिस में बैठे रहने और बिजी लाइफ स्टाइल की वजह से लोगों को न तो एक्सर्साइज करने का वक्त मिलता है और न ही वे सही तरह से खा पाते हैं। नतीजा यह होता है कि उनकी तोंद निकल आती है। अगर आपकी तोंद निकली है और आप उसे झटपट कम करना चाहते हैं तो नीचे बताए तरीके अपनाएं :
खाने के बीच में पानी- जब भी आप खाना खाएं तो बीच-बीच में एकाध घूंट पानी पीते रहें। ऐसा करने से आप पर्याप्त मात्रा से अधिक खाने से बच जाएंगे। अगर यह पानी गुनगुना होगा तो ज्यादा अच्छा रहेगा। पानी खाने के पाचन को आसान बनाता है और किडनी को सही तरह से काम करने में मदद करता है। 2015 में प्रकाशित एक स्ट्डी में बताया गया था कि खाना खाने से पहले पानी पीने से पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में मदद मिलती हैं।
थोड़ा-थोड़ा खाएं- कभी भी खाना एक साथ न खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म भी सही रहेगा और वजन कम करने व पेट की चर्बी घटाने में भी मदद मिलेगी। कई बार हम प्लेट में एक साथ ही पूरा खाना निकाल लेते हैं और बाद में वह हमारे लिए खाना मुश्किल हो जाता है। ऐसा बिल्कुल न करें।
क्रंच एक्सर्साइज- माना जाता है कि क्रंच एक्सर्साइज सबसे तेजी से तोंद को अंदर करने में मदद करती हैं। इस एक्सर्साइज मैं आप सीधे लेट जाइए और फिर सिर के नीचे अपने दोनों हाथ लगाकर थोड़ा ऊपर उठा लें और फिर दोनों पैरों को घुटनों तक मोड़ें और फिर सीधा करें।
शहद- जब बात वजन और तोंद को घटाने की हो, तो उसमें शहद सबसे कारगर है। इसमें प्रोटीन, पानी, एनर्जी, फाइबर, शुगर और कई विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं। तोंद घटाने के लिए शहद को हल्के गुनगुने पानी में मिलाकर रोजाना खाली पेट पिएं। इससे शरीर में मौजूद फैट गतिशील हो जाता है और शरीर में एक जगह इकट्ठा नहीं होता।